Manfaat Latihan Pernapasan dan Cara Melakukannya dengan Benar

Rembangnews.com – Jika Anda mengetahui, melakukan latihan pernapasan dapat berdampak baik bagi tubuh Anda.

Salah satu dampak baik dari melakukan latihan pernapasan adalah dapat meredakan stres yang sedang dialami, membantu melepaskan amarah, hingga dapat membantu seseorang untuk mengurangi kecemasan yang dirasakan.

Tak hanya itu, dampak baik lainnya yang bisa dirasakan adalah dapat membantu mengurangi kelelahan. Hal ini didasarkan pada pernyataan dari pakar mindfulness & breathwork, Zee Clarke.

“Ini juga dapat membantu para profesional mengurangi kelelahan di tempat kerja,” ujarnya.

Hal ini juga berarti, latihan pernapasan dapat memperkuat tubuh dan pikiran dengan latihan pernapasan.

Berikut ini cara melakukan latihan pernapasan yang benar.

Pertama, tarik napas dan hembuskan. Hal ini untuk menghilangkan ketegangan di berbagai bagian tubuh sebagai respons terhadap stresor eksternal. Teknik ini sangat bagus untuk mengurangi ketegangan dan melepaskan amarah.

“Anda mengepalkan tangan, menekuk jari-jari kaki, meremas otot-otot kaki, meremas semuanya untuk tiga, dua, satu, lalu hembuskan semuanya dan lepaskan.”

Hal ini dapat dilakukan kurang dari satu menit. Namun, jika mengencangkan semua otot sekaligus terasa sakit atau tidak nyaman, kita dapat memilih untuk menekan satu otot sekaligus dan mengulangi latihan sesuai kebutuhan.

Kedua, lakukan pernapasan dengan sistem 4-7-8. Hal ini akan membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengatur respons lawan-atau-lari yang kita rasakan saat stres.

Cara melakukannya dengan menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, kemudian menghembuskan napas selama delapan hitungan. Manfaat yang akan dirasakan adalah membantu meredakan kecemasan dan insomnia.

Saat merasa lelah usai melakukan banyak pekerjaan tambahan, Anda bisa melakukan dua atau tiga pekerjaan, atau harus beralih posisi. Hal ini disebut lebih baik dari pada mengonsumsi kopi.

“Saya pikir ini lebih baik daripada kopi. Ini lebih baik daripada espresso tengah hari,” kata Clarke.

“Anda duduk tegak, lepaskan kepalan tangan di bahu Anda, dan tarik napas dan buang napas melalui hidung. Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda,” lanjutnya.

Dengan menerapkan hal ini, Anda akan bisa merasa lebih segar dan berenergi. (*)