Rembangnews.com– Sering kali tanpa sadar, kita menjadi musuh terburuk bagi diri sendiri. Alih-alih mendukung diri dengan penuh kasih, kita justru merendahkan diri sendiri, mempertanyakan kemampuan, dan memupuk rasa tidak layak. Jika kamu sering merasa tidak cukup baik, tidak pantas sukses, atau membandingkan diri dengan orang lain secara terus-menerus, bisa jadi kamu sedang terjebak dalam self-deprecation atau kebiasaan merendahkan diri.
Berhenti merendahkan diri bukan hal yang instan. Namun, dengan kesadaran dan langkah yang tepat, kamu bisa menumbuhkan kepercayaan diri yang sehat dan kuat dari dalam. Artikel ini akan membahas 4 langkah praktis yang bisa kamu terapkan untuk membebaskan diri dari pola pikir negatif tersebut.
1. Sadari Pola Pikir Negatif yang Muncul
Langkah pertama untuk berhenti merendahkan diri adalah menyadari kapan dan bagaimana kamu melakukannya. Banyak orang tidak sadar kalau mereka sering berbicara buruk tentang dirinya sendiri, baik secara lisan maupun dalam pikiran.
Misalnya, saat kamu membuat kesalahan kecil lalu berkata, “Aku memang bodoh,” atau ketika seseorang memberi pujian dan kamu langsung menepisnya dengan, “Ah, biasa aja, kok jelek malah.” Kalimat-kalimat seperti ini tampak sepele, tapi jika terus dilakukan, lama-lama akan membentuk keyakinan negatif dalam pikiran bawah sadar.
Apa yang bisa kamu lakukan?
Catat pikiran-pikiran negatif yang sering muncul.
Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini benar?” dan “Kalau teman saya yang mengalami ini, apakah saya akan mengatakan hal yang sama?”
Ubah kalimat negatif menjadi lebih netral atau positif, misalnya: “Aku belum bisa” alih-alih “Aku gak mampu.”
Dengan membiasakan kesadaran ini, kamu mulai membangun fondasi untuk mencintai diri sendiri secara sehat.
2. Hargai Diri Lewat Self-Compassion
Sering kali, kita memperlakukan diri sendiri lebih kejam daripada kita memperlakukan orang lain. Kita terlalu keras terhadap kesalahan sendiri, tapi begitu pengertian kepada teman yang sedang gagal. Maka dari itu, penting untuk melatih self-compassion atau kasih sayang kepada diri sendiri.
Self-compassion bukan berarti memanjakan diri, melainkan bersikap realistis dan penuh pengertian terhadap diri saat mengalami kegagalan atau kesulitan. Ini bisa membantu kamu keluar dari kebiasaan menyalahkan diri yang terus-menerus.
Beberapa cara melatih self-compassion:
Berbicara pada diri sendiri dengan bahasa yang lembut dan mendukung.
Menyadari bahwa semua orang pernah gagal, bukan hanya kamu.
Memberi waktu untuk istirahat tanpa rasa bersalah.
Dengan menghargai diri sendiri seperti kamu menghargai sahabat, kamu akan perlahan membangun kepercayaan diri yang tulus dan kuat.
3. Fokus pada Proses, Bukan Sempurna
Salah satu alasan mengapa seseorang terus merendahkan diri adalah karena standar kesempurnaan yang terlalu tinggi. Mereka merasa harus selalu tampil sempurna, tanpa kesalahan sedikit pun. Akibatnya, ketika hasil tidak sesuai harapan, rasa kecewa langsung berubah jadi kritik diri yang menyakitkan.
Untuk mengatasinya, kamu perlu menggeser fokus dari hasil ke proses. Alih-alih hanya memikirkan apakah kamu berhasil atau gagal, lebih baik perhatikan apa yang sudah kamu pelajari, usahakan, dan capai dalam perjalanan tersebut.
Contohnya, kalau kamu sedang belajar public speaking dan masih gugup, fokuslah pada kemajuanmu—seperti kamu berani tampil, lebih jelas berbicara, atau tidak lupa materi. Ini jauh lebih sehat daripada hanya melihat hasil akhir yang belum sempurna.
Ingat: Proses adalah bagian dari pertumbuhan, dan setiap langkah kecil tetap berarti.
4. Bangun Lingkungan yang Mendukung
Lingkungan yang positif sangat berpengaruh terhadap cara kamu memandang diri sendiri. Jika kamu sering berada di sekitar orang yang suka mengkritik, meremehkan, atau membanding-bandingkan, kamu akan lebih mudah terjebak dalam kebiasaan merendahkan diri.
Sebaliknya, ketika kamu berada di lingkungan yang suportif, penuh dorongan, dan saling menghargai, kamu akan merasa lebih aman untuk berkembang dan mengekspresikan diri.
Langkah-langkah yang bisa kamu ambil:
Jaga jarak dari orang-orang yang terus menerus membuatmu merasa kecil.
Carilah komunitas atau teman yang positif, yang bisa saling memberi semangat.
Konsumsi konten yang membangun, seperti buku, podcast, atau akun media sosial yang mendorong self-love dan pengembangan diri.
Membangun lingkungan yang sehat secara emosional akan mempercepat proses pemulihan dari kebiasaan merendahkan diri.
Kamu Layak untuk Percaya Diri
Berhenti merendahkan diri bukanlah perkara mudah, tapi itu sangat mungkin dilakukan. Dengan menyadari pola pikir negatif, melatih self-compassion, fokus pada proses, dan membangun lingkungan yang mendukung, kamu akan mulai melihat perubahan besar dalam cara kamu memandang diri sendiri.
Ingat, kepercayaan diri bukan berarti merasa paling hebat atau selalu benar. Percaya diri adalah ketika kamu tahu kekuatanmu, menerima kekuranganmu, dan tetap melangkah dengan penuh keyakinan.
Mulailah dari langkah kecil hari ini. Hargai setiap kemajuan yang kamu buat. Kamu pantas untuk mencintai dirimu sendiri—apa adanya, bukan hanya saat kamu berhasil.
