6 Cara Menjaga Kesehatan Selama Ibadah Haji agar Ibadah Lancar

Rembangnews.com– Ibadah haji adalah salah satu rukun Islam yang membutuhkan kesiapan fisik, mental, dan spiritual. Setiap tahunnya, jutaan umat Muslim dari seluruh dunia berkumpul di Tanah Suci untuk menunaikan ibadah ini. Dengan kondisi cuaca yang ekstrem, kepadatan jamaah, dan rangkaian ritual yang padat, menjaga kesehatan selama haji menjadi sangat penting.

Agar bisa menunaikan setiap rangkaian ibadah dengan khusyuk dan lancar, berikut adalah 6 tips agar tetap sehat dan bugar selama ibadah haji:

1. Jaga Pola Makan dan Minum yang Seimbang

Selama ibadah haji, tubuh akan mengeluarkan energi ekstra. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan cukup cairan. Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, serta vitamin seperti buah dan sayuran. Hindari makanan berlemak tinggi atau terlalu manis yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

Jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi. Cuaca di Arab Saudi bisa sangat panas, terutama saat musim haji. Minumlah air putih secara rutin, minimal 8 gelas per hari. Bawalah botol air minum sendiri agar bisa mengisi ulang kapan pun diperlukan. Hindari minuman bersoda dan berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Sesuai

Pilih pakaian ihram yang terbuat dari bahan ringan, menyerap keringat, dan tidak panas. Untuk kegiatan di luar ihram, gunakan pakaian longgar yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca. Gunakan topi atau payung saat di luar ruangan untuk menghindari sengatan matahari langsung.

Sepatu juga menjadi bagian penting. Gunakan alas kaki yang mendukung mobilitas, tidak licin, dan nyaman digunakan untuk berjalan jauh. Hindari memakai sandal atau sepatu baru yang belum pernah dipakai sebelumnya, karena bisa menyebabkan lecet dan luka.

3. Istirahat yang Cukup

Rangkaian ibadah haji bisa sangat melelahkan. Oleh karena itu, istirahat yang cukup sangat diperlukan agar tubuh tetap kuat. Gunakan waktu di luar jam ibadah untuk tidur dan memulihkan energi. Jangan paksakan diri jika tubuh sudah terasa lelah. Dengarkan sinyal tubuh dan ambil waktu untuk beristirahat bila diperlukan.

Tidur minimal 6–7 jam sehari akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi risiko jatuh sakit selama perjalanan ibadah.

4. Gunakan Masker dan Jaga Kebersihan Pribadi

Dengan banyaknya jamaah dari berbagai negara, risiko penularan penyakit juga meningkat. Salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan adalah dengan menggunakan masker, terutama saat berada di kerumunan atau ruangan tertutup. Masker membantu melindungi dari debu, polusi, serta virus yang mungkin tersebar di udara.

Selain itu, jaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan secara rutin menggunakan sabun atau hand sanitizer. Jangan menyentuh wajah sebelum mencuci tangan, terutama setelah menyentuh benda umum.

5. Siapkan Obat Pribadi dan Perlengkapan Kesehatan

Bawa perlengkapan kesehatan pribadi seperti obat-obatan rutin, vitamin, plester luka, obat diare, obat flu, dan salep anti iritasi. Pastikan kamu sudah memeriksakan diri ke dokter sebelum berangkat haji, terutama jika memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes, hipertensi, atau asma.

Jangan lupa membawa surat keterangan dokter atau resep jika membawa obat tertentu dalam jumlah banyak. Simpan obat-obatan di tempat yang mudah dijangkau agar bisa digunakan sewaktu-waktu saat diperlukan.

6. Latihan Fisik Sebelum Keberangkatan

Sebelum berangkat ke Tanah Suci, biasakan diri dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan. Ini penting karena selama ibadah haji, kamu akan berjalan kaki dalam jarak yang cukup jauh, terutama saat thawaf, sa’i, dan perjalanan antara Arafah, Muzdalifah, dan Mina.

Latihan fisik secara teratur 1–2 bulan sebelum keberangkatan akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, sehingga kamu lebih siap menjalani rangkaian ibadah tanpa kelelahan berlebihan.

Menjaga kesehatan selama ibadah haji adalah bagian penting dari memaksimalkan pengalaman spiritual di Tanah Suci. Dengan memperhatikan pola makan, istirahat cukup, menjaga kebersihan, serta melakukan persiapan fisik dan perlengkapan yang matang, kamu bisa menjalani seluruh rangkaian ibadah dengan lancar dan nyaman.

Ingatlah bahwa kondisi fisik yang prima akan membantu kamu lebih fokus menjalani ibadah. Maka, mulai persiapkan diri jauh-jauh hari, baik secara mental maupun fisik. Semoga perjalanan haji kamu diberkahi, lancar, dan penuh keberkahan.