Rembangnews.com – Semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang kita menjadi menurun. Untuk itu, kita perlu melakukan upaya antisipasi agar kita terhindar dari penyakit osteoporosis.
Berikut ini merupakan cara menjaga kesehatan tulang agar terhindari dari osteoporosis.
Konsumsi sayur
Menjaga kesehatan tulang adalah dengan makan berbagai jenis sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang membantu pembentukan sel-sel tulang dan melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi Vitamin D
Menambah asupan vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan melindungi tulang. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti salmon, tuna, tiram, kuning telur, dan jamur. Selain dari makanan, tubuh juga bisa membuat vitamin D dengan bantuan sinar matahari. Tapi, hindari terlalu lama berjemur di bawah matahari yang terik.
Rutin berolahraga
Olahraga membantu menjaga kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Tidak merokok
Berhenti merokok dan menghindari alkohol. Rokok bisa membuat tulang rapuh, dan alkohol meningkatkan risiko osteoporosis. Jadi, hentikan kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan tulang.
Cukupi Kebutuhan Kalsium
Mencukupi kebutuhan kalsium harian. Selain vitamin D, pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Kekurangan kalsium dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Kebutuhan kalsium harian berbeda berdasarkan usia. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, dan salmon.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Dengan pola makan yang sehat, olahraga rutin, serta mencukupi asupan kalsium dan vitamin D, kita bisa mencegah masalah tulang di masa depan seperti osteoporosis. (*)
