Rembangnews.com – Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal. Untuk mendapatkannya, maka tak jarang banyak yang melakukan diet ketat dan justru menyiksa tubuh.
Padahal kita bisa melakukan diet yang aman. Berikut ini tips diet aman yang bisa diterapkan.
- Defisit kalori sesuai BMI
Jumlah kalori yang dibakar per hari, pria minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori.
Kamu perlu defisit kalori jika ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa konsultasi ahli gizi agar ditimbang dengan alat khusus yang menyesuaikan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini untuk diet yang maksimal.
- Hindari makanan olahan
Sebaiknya kamu hindari makanan olahan seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan jika ingin turun berat badan.
- Konsumsi air putih
Minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan bisa menjadi cara menurunkan berat badan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat merasa lebih kenyang lebih cepat.
- Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, dapat efektif menurunkan berat badan.
- Tidur yang cukup
Kurang tidur, memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori, sehingga berat badan malah jadi bertambah. Selain itu, tidur di bawah 7-8 jam sehari akan berdampak negatif pada kesehatan.
