Rekomendasi Makanan Sehat Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

Rembangnews.com – Air Susu Ibu (ASI) merupakan satu-satunya sumber nutrisi bagi bayi yang baru lahir hingga usia tertentu, biasanya sekitar 6 bulan setelah lahir. Tidak heran jika ibu yang baru melahirkan mulai fokus untuk memberikan ASI yang cukup kepada anaknya.

Hal tersebut sebab ASI merupakan modal pertama bagi tumbuh kembang anak. Namun sayangnya, pada berbagai kondisi ada beberapa ibu yang mengalami kesulitan mendapatkan ASI. Sehingga perlu makanan sehat dan aman untuk memperlancar ASI. pada tahap ini. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang sehat dan enak yang mampu memperlancar Air Susu Ibu.

1. Almond

Sudah bukan rahasia lagi jika makanan ringan ini dapat membantu meningkatkan suplai Air Susu Ibu. Hal itu sebab kacang almond ini kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu menyusui.

2. Pisang dan alpukat

Banyak buah-buahan yang baik untuk ibu menyusui. Buah pisang dan alpukat mengandung kalium dan asam lemak omega 3, 6 dan 9 yang dapat meningkatkan produksi Air Susu Ibu.

3. Ubi jalar rebus

Ubi jalar banyak mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi. Selain itu umbi-umbian ini juga mengandung vitamin C, B-kompleks dan magnesium. Ketiga bahan ini juga bagus untuk ibu yang sedang menyusui.

4. Dark chocolate

Sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Kandungannya tersebut cocok untuk ibu menyusui.

5. Aneka makanan dari telur

Telur merupakan sumber vitamin dan mineral. Kandungan gizi telur ini dapat meningkatkan kesehatan dan mampu memperlancar produksi ASI.

6. Popcorn atau jagung

Popcorn terbuat dari jagung yang kaya akan serat dan dapat membantu ibu menghindari sulit buang air besar setelah melahirkan, hingga menyusui menjadi lebih lancar.

7. Oatmeal

Kamu dapat mengonsumsi oatmeal dengan menambahkan nutrisi seperti kenari, buah segar, dan biji chia. Ibu yang sedang menyusui disarankan untuk mengonsumsi oatmeal.

8. Yogurt

Kandungan lemak pada yogurt merupakan sumber kalori yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh selama masa menyusui.

9. Cookies laktasi

Kandungan yang terdapat dalam cookies laktasi seperti, gandum, biji rami dan barley sangat bermanfaat bagi ibu menyusui.

10. Granola bar

Adanya kandungan serat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, membuat makanan ini cocok sebagai cemilan sehat untuk menunda rasa lapar.

Demikian beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk memperlancar produksi ASI pada masa menyusui.