Peregangan dapat dilakukan sebelum atau setelah melakukan aktivitas fisik lainnya, seperti berjalan atau berolahraga. Gerakan peregangan yang dilakukan dengan benar dapat memperbaiki rentang gerak sendi dan meningkatkan peredaran darah ke otot. Selain itu, peregangan juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi tubuh.
Tips Peregangan untuk Lansia:
- Lakukan peregangan perlahan dan hindari gerakan yang memaksa.
- Fokus pada bagian tubuh yang cenderung kaku, seperti punggung, leher, pinggul, dan kaki.
- Cobalah untuk melakukan peregangan setiap hari selama 10 hingga 15 menit.
Kesimpulan
Menjaga mobilitas sendi di usia tua sangat penting untuk kualitas hidup yang lebih baik. Lima jenis olahraga yang telah disebutkan di atas—yoga, berjalan kaki, renang, Tai Chi, dan peregangan—merupakan pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Dengan rutin melakukan olahraga yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, menjaga kebugaran fisik, dan mengurangi risiko cedera. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Jadi, mulai dari sekarang, luangkan waktu untuk berolahraga dan jaga kesehatan tubuh Anda agar tetap aktif dan bugar, meski di usia lanjut.
