Rembangnews.com – Jika Anda mengalami masalah tidur, sering terbangun di tengah malam dan kemudian tak bisa tidur lagi (middle insomnia) maka Anda perlu menerapkan tips ini.
Selain membuat terganggu, mengalami middle insomnia juga bisa menyebabkan kualitas tidur Anda berkurang.
Penyebab hal ini bisa terjadi macam-macam. Ada yang karena mengonsumsi kafein, memang punya gangguan tidur, hingga karena kondisi medis tertentu.
Berikut sedikit tips yang bisa Anda coba.
Tahu otak bereaksi berlebihan dan tidak berpikiran buruk
Menurut Barwick, rata-rata orang dewasa terbangun 10-12 kali per malam. Jika kita terbangun kurang dari tiga menit, Anda kemungkinan tidak akan ingat. Hal itulah yang menyebabkan kita tidak menyadari bahwa kita sedang mengalami sebagian besar gangguan ini.
Namun terkadang, sulit untuk kembali tidur dan itu tidak apa-apa. Dan Anda tak perlu berpikiran negatif.
“Itu tidak selalu berarti tidur kita terganggu. Karena mudah sekali untuk terjerumus ke dalam pemikiran yang buruk, seperti, saya tidak akan pernah bisa tidur lagi dan hari saya besok akan hancur,” ujar dia.
“Jadi, cukup dengan mengenali apa yang sedang terjadi, maka kita bisa mencegah pikiran melenceng terlalu jauh dari alam mimpi,” saran dia.
Katakan ‘saya baik-baik saja’
Katakan pada diri sendiri bahwa saya sebenarnya baik-baik saja. Kesadaran ini dapat membantu kita tetap lebih tenang dan menyiapkan kita untuk kembali tertidur.
“Berada dalam kondisi yang lebih cemas dan terpuruk akan mengesampingkan dorongan untuk tidur,” tutur Barwick.
Melakukan sesuatu yang rileks (tanpa gadget)
“Apa yang biasanya terjadi adalah kita memusatkan perhatian dan upaya kita untuk secara aktif mencoba kembali tidur. Sayangnya, hal itu malah bisa membuat kita terjaga lebih lama,” paparnya.
Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan membuat tetap rileks seperti misalnya membaca, merajut, atau membuat jurnal.
Sebaliknya, hindari menonton film, dan sejenisnya karena bisa mengganggu tidur.
Menerima dan memperbaikinya secara perlahan
Wajar merasa khawatir apabila kita tidak dapat berfungsi dengan baik setelah mengalami gangguan tidur.
Anda bisa mencoba memperbaikinya perlahan. Jalani hari seperti biasa. Anda akan mendapatkan waktu tidur nyenyak di hari berikutnya saat tidur Anda kurang nyenyak di hari ini. Kecuali Anda melakukan aktivitas yang mengganggu waktu tidur.
Tapi jangan mencoba tidur siang terlalu lama atau tidur terlalu cepat, karena keduanya dapat mengacaukan jadwal tidur kita.
