Rembangnews.com – Saat puasa kamu perlu waspada hipotensi atau tekanan darah rendah. Hal ini karena hipotensi adalah kondisi yang banyak diderita orang saat berpuasa. Gejala hipotensi termasuk pusing, sakit kepala, sesak napas dan kelelahan.
Jika tidak segera diobati, kondisi ini dapat menjadi cukup parah hingga menyebabkan pingsan dan mungkin kamu perlu membatalkan puasa. Berikut beberapa cara menghindari tekanan darah rendah saat berpuasa :
Tidur yang cukup
Selama Ramadan, usahakan tidur minimal 6-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
Jangan lewatkan sahur
Saat berpuasa, tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Untuk mendapatkan energi ekstra agar tubuh tidak lemas, sebaiknya jangan melewatkan waktu makan, karena hal ini dapat membuat kamu sulit berpuasa sepanjang hari dan menyebabkan tekanan darah rendah.
Perbanyak minum air putih saat sahur dan saat berbuka
Orang yang berpuasa tidak dapat minum air sebebas biasanya. Kekurangan air dan garam dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan dehidrasi. Minumlah setidaknya 2-3 liter air antara sahur dan buka puasa. Hal tersebut berguna untuk mempersiapkan tubuh saat berpuasa selama beberapa jam ke depan.
Makan sayur dan buah saat sahur dan berbuka
Makanlah buah dan sayur yang kaya serat. Buah dan sayuran menyimpan banyak air yang mampu membantu memulihkan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi dan tekanan darah rendah.
Minumlah kafein
,inuman berkafein dapat membantu mencegah tekanan darah turun. Perhatikan bahwa konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi dan tekanan darah rendah. Jadi, konsumsilah secukupnya saja.
Hindari paparan sinar matahari
Selama puasa, hindari paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama. Sebab suhu panas yang tinggi dapat menyebabkan keringat berlebih. Tentu saja hal tersebut dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh. Sehingga tubuh akan menjadi dehidrasi dan tekanan darah rendah.
Perhatikan menu saat sahur dan berbuka puasa
Makan makanan yang kaya potasium, yodium dan magnesium, seperti pisang dan ikan. Mineral-mineral ini memainkan peran yang efektif dalam mengendalikan tekanan darah dan menjaganya agar tetap dalam kisaran normal. Ini jelas salah satu cara menghindari tekanan darah rendah saat berpuasa.
