Rembangnews.com– Tidur siang sering dianggap kebiasaan anak-anak atau orang yang malas. Padahal, menurut berbagai riset kesehatan, tidur siang pendek atau dikenal juga dengan istilah power nap, memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental, terutama jika dilakukan dengan durasi yang tepat.
Dalam dunia medis, tidur siang singkat selama 10–30 menit dianggap optimal untuk mengembalikan energi dan meningkatkan fungsi otak tanpa membuat tubuh merasa lelah atau “pusing” setelah bangun. Berikut ini adalah 5 manfaat tidur siang pendek menurut riset kesehatan yang bisa kamu pertimbangkan untuk diterapkan dalam rutinitas harianmu.
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Sebuah studi dari NASA yang meneliti pilot dan astronot menemukan bahwa tidur siang selama 26 menit dapat meningkatkan kinerja hingga 34% dan kewaspadaan hingga 54%. Hal ini membuktikan bahwa tidur siang, terutama dalam durasi pendek, sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus, terutama bagi mereka yang bekerja di bawah tekanan tinggi atau butuh kewaspadaan tinggi, seperti pekerja shift, pelajar, atau pengemudi.
Ketika tubuh merasa lelah, kemampuan otak untuk fokus akan menurun. Tidur siang membantu otak untuk “reset” secara alami, memberikan efek segar seperti baru bangun pagi.
2. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Tidur siang pendek juga terbukti dapat menstabilkan emosi dan mengurangi tingkat stres. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, peserta yang mengambil waktu tidur siang pendek setelah kurang tidur di malam hari menunjukkan penurunan kadar hormon kortisol, yaitu hormon stres, secara signifikan.
Tidur siang dapat membantu tubuh dan pikiran pulih dari tekanan emosional, membuat seseorang merasa lebih tenang, sabar, dan siap menghadapi sisa hari dengan energi positif. Oleh karena itu, tidur siang bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental.
3. Meningkatkan Daya Ingat dan Kreativitas
Tidur siang membantu otak memproses dan menyimpan informasi yang didapat sepanjang hari. Menurut riset dari University of California, Berkeley, tidur siang singkat terbukti mampu meningkatkan daya ingat jangka pendek serta mendukung kemampuan otak dalam menyerap dan mengingat informasi baru.
Selain itu, tidur siang juga berkaitan dengan peningkatan kreativitas. Selama tidur, otak secara tidak sadar dapat membuat koneksi ide yang tidak terpikirkan sebelumnya, sehingga tidur siang juga baik bagi kamu yang bekerja di bidang kreatif.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti di Yunani menemukan bahwa orang dewasa yang rutin tidur siang tiga kali seminggu memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 37% lebih rendah dibanding mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
Tidur siang membantu mengurangi tekanan darah dan denyut jantung, yang secara tidak langsung menjaga kesehatan kardiovaskular. Namun perlu dicatat bahwa durasi dan waktu tidur siang tetap harus dijaga agar manfaat ini bisa dirasakan secara optimal.
5. Meningkatkan Produktivitas dan Energi
Banyak orang merasa “ngantuk siang” antara pukul 13.00 hingga 15.00. Ini adalah waktu alami saat tubuh mengalami penurunan energi. Tidur siang pendek bisa menjadi cara paling efektif untuk mengembalikan energi secara cepat, bahkan lebih baik daripada kopi.
Menurut National Sleep Foundation, tidur siang selama 10–20 menit adalah waktu ideal untuk membuat tubuh kembali segar tanpa merasa pusing setelah bangun. Hal ini sangat berguna terutama bagi pekerja kantoran yang ingin meningkatkan produktivitas di sisa jam kerja.
Tips Agar Tidur Siang Lebih Efektif
Agar manfaat tidur siang pendek bisa dirasakan secara maksimal, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
- Tidurlah antara pukul 13.00–15.00 agar tidak mengganggu tidur malam.
- Gunakan alarm untuk memastikan tidur tidak lebih dari 30 menit.
- Cari tempat yang nyaman, sejuk, dan minim gangguan.
- Gunakan penutup mata atau headphone noise-canceling jika dibutuhkan.
- Hindari tidur siang setelah pukul 16.00 karena bisa membuat kamu sulit tidur malam.
Tidur siang pendek bukanlah kebiasaan malas, melainkan strategi efektif yang telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas hidup. Dari meningkatkan fokus hingga menjaga kesehatan jantung, manfaat tidur siang sudah diakui banyak peneliti dan ahli kesehatan. Dengan durasi yang tepat dan waktu yang teratur, tidur siang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang sederhana namun berdampak besar.
Jika kamu merasa cepat lelah atau kehilangan fokus di siang hari, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan power nap sebagai solusi alami dan sehat.
