Rembangnews.com – Manusia tidak dianjurkan untuk duduk terlalu lama karena dapat berpengaruh pada masalah kesehatan utamanya sakit punggung.
Namun bagi Anda yang merupakan pekerja kantoran. Aktivitas duduk tentu tak bisa dihindari. Oleh karena itu, Anda perlu mencoba cara untuk menghindari sakit punggung berikut ini.
Rutin mengganti posisi
Apabila Anda adalah pekerja yang mengharuskan duduk dalam kurun waktu yang lama atau berjam-jam, maka cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari sakit punggung adalah dengan mengganti posisi duduk secara berkala.
Jangan ragu untuk berdiri dan melakukan peregangan di dekat meja kerja Anda. Beri waktu untuk tubuh agar bisa beristirahat setiap 30 menit sekali.
Akan lebih baik jika Anda juga memperhatikan posisikan meja, kursi, terhadap tubuh Anda. Pastikan semuanya nyaman dan ketinggian meja kursi pas dengan tubuh Anda.
Rutin olahraga
Olahraga memang menjadi hal yang penting bagi kesehatan. Dengan melakukan olahraga secara teratur, maka otot-otot inti dan punggung di sekitarnya akan menjadi lebih kuat serta mengurangi ketegangan.
Dengan begitu, Anda pun takkan lagi mengalami keluhan sakit punggung.
Ubah posisi duduk
Agar tak mengalami sakit punggung, Anda bisa merubah posisi duduk dengan posisi yang benar. Posisi yang ideal adalah tubuh tegak lurus dari kepala, bahu, hingga punggung.
Jaga posisi tersebut selama Anda duduk, sehingga Anda tak akan mengalami sakit punggung.
Memijat punggung
Memijat punggung bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Anda bisa melakukannya sendiri atau meminta bantuan orang lain untuk melakukan pijatan.
Dengan melakukan pijatan secara perlahan, maka punggung yang terasa nyeri pun perlahan akan membaik.
Melakukan gerakan untuk pergangan
Anda bisa melakukan beberapa gerakan seperti pose cat-cow, pose anak, dan pose kobra untuk mengatasi sakit punggung.
Cara melakukan pose cat-cow yaitu diwali dengan menumpu pada lutut. Lekukkan punggungmu ke atas, lalu ke bawah. Ulangi beberapa kali.
Unutk pose anak, mulailah dengan posisi duduk bersimpuh, lalu gerakkan tubuhmu ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik sambil menjaga lengan tetap terulur ke depan kepala.
Sedangkan pose kobra dilakukan dengan berbaring tengkurap dengan telapak tangan menumpu lantai. Kemudian, angkat dadamu agar kepala turut terangkat ke atas.
