Rutin melakukan plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi skait punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut menjadi lebih kencang. Terdapat sejumlah variasi Gerakan plank yang dapat dilakukan, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan lain sebagainya.
Bicycle crunch
Mengapa Gerakan olahraga mengecilkan perut ini disebut bicycle crunch? Karena gerakannya menyerupai saat bersepeda tetapi Gerakan crunch menyertai di mana badan ditekuk menekan otot perut. Langkah – langkah nya adalah sebagai berikut :
- Berbaring terlentang di atas matras.
- Letakkan tangan untuk menopang kepala.
- Letakkan kepala dengan sedikit meringkuk ke depan dan pastikan untuk tidak menempel ke matras, sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
- Angkat kaki ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
- Putar tubuh bagian atas termasuk kepala kea rah kanan dan kiri.
- Ketika kita menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan Kembali.
- Lakukan secara bergantian berulang – ulang.
- Ulangi Gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 kali ke arah kiri.
- Gerakan ini membuat otot perut kita nantinya akan semakin rata dan kuat.
Itulah 7 olahraga efektif untuk kecilkan perut yang dapat kamu coba di rumah. Olahraga ini sangat mudah dan praktis untuk dilakukan, dan tentunya sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.
